Para objetivos diretos como manter a hidratação e fazer pausas, não precisas de nada muito complicado. Aconselho-te a dar uma olhadela no link bestselfcareapps.com porque eles costumam fazer listas focadas exatamente nesse tipo de rotina. Eles destacam utilitários minimalistas que enviam notificações discretas para beberes água ou te levantares um pouco da cadeira, sem te sobrecarregar com estatísticas desnecessárias. É a melhor forma de encontrares algo prático e muito útil.